今年第一個long ride. 課表本來是：
4x10min z4 88%FTP 265w (2.5 min rest）
2-3x20min z3 76% FTP 230w (2 rest）
結果只能夠扛下3x10min z4、一個 z3.
兩年前不成熟的我可能就會硬撐. 撐下來當下可能看起來很了不起. 但會影響下個禮拜甚至整個賽季的訓練. 鐵三訓練強調的是consistency、 日復一日的練. 沒有任何一天是太突出、 所以今天就保留體力提早收了
這個work out 是所謂的 cruise interval 和 tempo interval 加在一起練. 是我前教練傳給我的. 個人覺得很虐 第一次練差點昏倒. 但身體習慣後非常有效.
現在的狀況比想像的好. 大約是 兩年前90% 的fitness. 兩年前的最好的FTP是325-330. 希望接下來幾個禮拜可以慢慢提升 把課表做到一百分，也希望FTP 可以 超越330...比賽時可以不用那麼的苦命 😂
課表細節：
20 分鐘 暖身 z1-z2 ramp
40 分鐘 z2 170-190 watt
4x(1 Min z4, 1min z1)
5min z2
3-4x10 Min z4 2.5 min rest
1-3x20 Min z3
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